Zamknij

Jogging z wózkiem. Jak zacząć i o czym pamiętać?

jogging z wózkiem

Urodziłaś dziecko, odpoczęłaś po porodzie i chciałabyś znów biegać regularnie? A może jesteś początkującą biegaczką i chcesz w ten sposób szybciej wrócić do formy? Albo… jesteś tatusiem, który uwielbia sport? Jogging z wózkiem to doskonała alternatywa dla tradycyjnych spacerów z maluchem. Warto zapoznać się bliżej z tym tematem i połknąć zdrowego bakcyla

Wybierzcie odpowiedni wózek

Nie ma się co oszukiwać – odpowiedni wózek to podstawa, przede wszystkim przez wzgląd na bezpieczeństwo naszego dziecka. Nie każdy wózek nadaje się do biegania, zwłaszcza w miejscach, gdzie podłoże nie jest tak idealnie równe jak na parkowych alejkach. Wózkiem stworzonym specjalnie dla biegających rodziców jest X-Run. Ten model firmy X-lander jest nie tylko wyposażony w specjalnie pochylone koła czy 5-punktowe pasy bezpieczeństwa dla Waszego malucha, ale ma także hamulec ręczny i dzwonek. W tym wózku dziecko będzie bezpieczne, a Wy będziecie mogli biec z nim wygodnie i bez ograniczeń. Poczekajcie też na odpowiedni moment do rozpoczęcia treningów z dzieckiem w wózku, czyli aż Wasz maluch troszkę podrośnie. Mając na uwadze pełny komfort dziecka, o zabieraniu go na treningi biegowe możecie zacząć myśleć po sześciu miesiącach od narodzin.

Dostosujcie trening do swojej formy

Pamiętajcie, że jeśli nigdy nie biegaliście albo dopiero wracacie do formy po dłuższej przerwie, powinniście dostosować trening biegowy do swoich faktycznych możliwości. Przez pierwsze cztery tygodnie biegnijcie wolnym tempem albo stosujcie marszobiegi, czyli biegnijcie i maszerujcie na zmianę. Lepiej jest też biec wolniej i dłużej niż bardzo szybko i krótko. Zwłaszcza, jeśli bieganie chcecie połączyć ze zrzucaniem nadprogramowych kilogramów. Po bieganiu zawsze się rozciągajcie, aby uniknąć zakwasów oraz przyspieszyć ważną dla organizmu regenerację mięśni. Nie powinniście też wyłącznie biegać, żeby nie obciążyć zanadto stawów. Jogging z wózkiem warto uzupełniać pływaniem, jogą czy ćwiczeniami funkcjonalnymi.

CZYTAJ:  Bądź fit mamą. Ćwiczenia w ciąży i z dzieckiem w każdym wieku

Pamiętajcie o jedzeniu!

Tak samo ważna jak aktywność fizyczna jest dieta! Kiedy biegacie, nawet amatorsko, powinniście bardziej zwracać uwagę na to, co jecie. Lepiej nie biegajcie na czczo. Pamiętajcie, aby przed treningiem coś zjeść. Cztery godziny przed joggingiem obiad lub jakąś lekką i słodką przekąskę (na przykład banana), gdy na trening wyruszacie za godzinę lub dwie. Po wysiłku zjedźcie coś zdrowego, najlepiej zawierającego węglowodany i białko. Chociażby koktajl owocowy na bazie jogurtu naturalnego czy greckiego albo mleka. Poza tym pamiętajcie o spożywaniu posiłków regularnie, a także o regularnym uzupełnianiu płynów. Pijcie dużo wody i naparów ziołowych. Jeśli będziecie chcieli dodać sobie mocy przed treningiem, wypijcie mocną kawę, o ile Wam ona służy. Kofeina pozwoli od razu wrzucić „wyższy bieg” i sprawi, że dacie z siebie dużo więcej już od pierwszych minut.

Wyposażcie wózek w niezbędne gadżety

Jogging z wózkiem to wyższa szkoła jazdy, dlatego warto wyposażyć wózek przystosowany do joggingu w kilka bardzo przydatnych gadżetów. X-Muff będzie idealna jesienią i zimą, kiedy temperatury na zewnątrz skutecznie zniechęcają nas do aktywności na świeżym powietrzu. X-Mug to absolutny hit dla każdego aktywnego rodzica – uchwyt na butelkę lub bidon pozwoli Wam mieć zawsze pod ręką wodę czy napój izotoniczny, co podczas biegania jest po prostu niezbędne. Nie zapomnijcie też o X-Cover – dzięki pokrowcowi przeciwdeszczowemu, który dedykowany jest każdemu modelowi wózka X-lander, nie będziecie musieli rezygnować z treningu biegowego, kiedy za oknem będzie padał deszcz lub śnieg.

CZYTAJ:  Niezbędnik rodzica na zimowe spacery z dzieckiem

Dobry humor i motywacja

Macie odpowiedni wózek przystosowany do joggingu, komplet niezbędnych gadżetów, zdrowe produkty w kuchni i program treningowy dostosowany do Waszych możliwości? Teraz potrzebujecie już tylko dobrego humoru i odrobiny motywacji – ruszajcie na biegowe trasy i biegajcie na zdrowie. Oczywiście ze swoim Maluchem!